[...] Zastanawiam się tylko czy po areo lub lekkim crossficie wystarczy mi porcja białka i reszta posiłków już same tłuszcze + białko bez węglowodanów? Trenuję po południu, po treningu zostają mi 2 posiłki i w żadnym z nich nie ma węglowodanów (te dni traktuję jako nie treningowe i węgle przyjmuję tylko z rana). W dni z siłownią już węgle wpadną [...]
Dzień 1 - Treningowy Dzisiejszy dzień bardzo fajny. Wstałem o 7:40.Jestem zadowolony z treningu i z jedzenia. Grałem ze 2-3h w pokera. Przed południem wyłączyli prąd, więc długo nie pograłem ale potem z powrotem był i grałem dalej. Potem u kolegi przed 3 pograliśmy trochę we trzech. Podczas, gdy nie było prądu czytałem kolejny horror [...]
[...] i płatki a w pos 2 dac tune z chlebem. Dodałbym też coś warzyw. pos.3. - dodałbym jakieś warzywa pos. 4 - tutaj wywaliłbym tą sałatkę z oliwą i dał gdzieś indziej ( komfort treningu ) zastanawiam się też czy 50g białka to nie za dużo pos. 5- tutaj ok. jedynie te ilości białka duże ale teraz patrze że duży z Ciebie chłop więc moze będzie ok. [...]
[...] posilek jadlem o 3.30 rano dopiero :P, troche mi sie musialy rozciagnac %-). Wstalem o 10 wiec dzisiaj za to bede musial skracac :P. Mam takie domsy na nogach i dupie po treningu, ze ledwo chodze. Na szczescie dzisiaj robilem tylko lape (wpiska pozniej, albo jutro bo nawet nie wiem co ja zaraz bede jadl). Wczoraj zrobilem zdjecia, waga juz [...]
[...] Szczerze to nie pamietam kiedy mialem taki czas wiec mam nadzieje, ze wytrzymam %-). W planie mam nie wiecej niz 4x treningi w tygodniu, nie wiecej niz 20min cardio po treningu i napewno nie mam w planie objadania sie pod korek. Bardziej sie boje, ze bede jadl za malo i organizm "nie odzyje". Pozniej ? Pozniej chce wejsc na deficyt na [...]
[...] o to najpierw lekarza, lecz wizyte mam dopiero 24 września i wtedy zaczerpnę porad lekarza. niestety faktycznie bez opinii lekarza sie nie obedzie ... 2.Czy koniecznie po treningu musze przyjąć węglowodany i białko? Nie moge po prostu zjeść pełnowartościowego posiłku 50min po treningu? zalezy nam na jak najszybszym uzupelnieniu ww oraz [...]
Co do białka to wyszedłem z założenia 2,5g na kg masy ciała, też że niby białko ma wsteczne kalorie :) ale postaram się ograniczyć tak do 200g Wrzucę jakieś węgle po treningu, na sen nie lubię, napychają mnie, co proponujesz i w jakich ilościach ? Co do supli to przeważnie sprawa wygląda tak: Białko Optimum Gold Standard do śniadania każdego dnia [...]
[...] 4 serie 50kg x 8 Przedramie: unoszenie sztangi nadchwytem. 4 serie po 8 powt 30kg uginanie nadgarstkow pod chwytem na lawce. 4 serie po 12 powt 30kg Komentarze: podczas treningu pilem sobie izo plus. Po treningu kreatyna z dextroza oraz corbo. Podciaganie na drazku 4 po 8 powtorzen juz w coraz wiekszym stopniu wykonuje samodzielnie. Mam [...]
:) miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d25966c950a4edf9e1b0da0c542f9b2.png posilek nr 3 po treningu mam pytanie co do bialka i tluszczu, tluszczu zazwyczaj wychodzi mi 80-85gr, bialko sie waha od 125 do 150gr (wegle zawsze 70, i 1600 kcal) czy powinnam sie trzymac jakiegos bardziej stalego rozkladu bialka i tluszczu, czy moze sie tak wahac? i [...]
[...] JUZ TWOJA SPRAWA. <<< Ok, Ok...chciałem tylko pokazać że mam krytyczny stosunek do swojej wiedzy na tematy tutaj poruszane.. I jeszcze dodatkowe pyt: 1. "Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna" - skąd taki zakres? Czym to jest uwarunkowane? I jak w takim wypadku obliczyć stosunek supl./g ciała? UWARUNKOWANE TO [...]
[...] - dzięki, odbity Mały jubileusz 10.000 razy zaglądaliście do mojego bloga - wielkie dzięki Wszystkim , którzy zaglądają i komentują... proszę o więcej... Już jestem po treningu i jestem bardzo zadowolony ponieważ znalazłem sposób na kolano tzn. przed siłownią rowerek 7 minut - 4,5km przedeptane. Podejrzewam, że dzięki temu staw rozgrzewa [...]
[...] część dnia :-D A co do objętości-dzisiaj wystarczyło, nic na siłę, pompowanie dla pompowania moim zdaniem jest bez sensu Skrobnę jeszcze parę słów o wczorajszym treningu. Domsów dużych nie mam, są średnie na klacie (mało powtórzeń, duży ciężar) i małe na tricu (dużo powtórzeń mały ciężar). Barki dzisiaj nie bolą wcale, za to wczoraj [...]
znowu po treningu jakiś taki niedosyt. Jak zawsze zrobiłem wszystko na 100%. Ale moje 100% od ostatniego tygodnia to cholernie mało. Ja nie wiem, co się dzieje. Jeszcze niedawno, jak wchodziłem na siłkę, to sztanga, krótko mówiąc, była ruchana. Teraz tak jakoś bez polotu. Coraz poważniej myślę nad zakupem cukierków uprzyjemniających treningi. [...]
[...] jak sięgniesz po stacka to zaczynaj zawsze od połowy miarki aby zobaczyć jak reaguje organizm. Dawkowanie: Wypas i zalecane: dzień treningowy: miarka po przebudzeniu, miarka przed treningiem i pół po treningu dzień bez treningu: miarka po przebudzeniu i jedna przed obidem. Z czego wynika , że jedna puszka to mało na pełny konkretny cykl.
[...] podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.extra!!!moglem dać więcej ale jakoś sie oszczędziłem 2.super!!!chciałem zwiększyć kg ale zrobię to na następnym treningu 3.super !!!! 4.świetnie!!!wreszcie bez żadnego problemu!!! 5.super!! 6.super!!lepiej niż tydzień temu 7.super robiłem około 50 i moglem więcej zero zmęczenia Relacje [...]
[...] bo dzwoniła jakaś babka ze mam się tam wstawić wiec pojadę i zobaczymy o co kaman tylko nie wyrobie się chyba na powrót do domu i będę chyba musiał zostać na mieście aż do treningu... nie wiem jeszcze pomyśle co zrobię....po treningu do MC donalda na loda i do sklepu z suplami poszedłem bo chciałem białko z ON se kupić ale było zamknięte i [...]
[...] x 3///70kg x 1///80kg x 1///85kg x 1///90kg x 1 Wyciskanie sztangi zza karku 20kg x 10///30kg x 8/40kg x 6///50kg x 6///55kg x 4 spięcia pleców leżąc i brzuszki Relacje z treningu: fajny trening dzisiaj tak mi się podobało jakoś bo wszystko coraz lepiej już mi wychodzi i wogole Relacje z dnia dziś się wreszcie wyspałem i od razu lepiej się [...]
[...] gory Przysiad z przodu ///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,3,3,3///80kg x 3,3 MC 90kg x 4,4,4 wl 50kg x 12///60kg x 4///70kg x 4///80kg x 4,10,8,6 brzuszki Relacje z treningu: rwanie jest super!!!złapałem już dobrze technikę i wychodzi mi bardzo dobrze z tego jestem zadowolony!!!a podrzut dzisiaj lipa...zaczol mnie ostro bolec barek...i [...]
[...] 50kg x 16,18,20 KOMENTARZ:teraz to świetnie poszło!!! Brzuszki 25min jazdy na rowerku Relacje z Treningu: dobry trening,już czuje poprawę co do wytrzymałości od ostatniego treningutylko ten katar mnie męczył no i nie moglem za dobrze oddychać... Relacje z Dnia: kurde trochę się nie wyspałem męczył mnie strasznie katar no i tak było przez cały [...]
gkabulski/ blog/ masa do 90kg
